Home Tips Pulihkan Nyeri Punggung Tak Tertahankan dengan Melakukan 8 Gerakan Simpel ini dan...

Pulihkan Nyeri Punggung Tak Tertahankan dengan Melakukan 8 Gerakan Simpel ini dan Rasakan Keajaibannya!

584
0
SHARE
Loading...

Beragamberita – Nyeri punggung adalah masalah yang hampir di hadapi semua orang, terutama yang sudah berumur 30 tahun keatas. Namun tidak menutup kemungkinan terjadi pada mereka yang masih dewasa awal atau bahkan remaja.

Tapi, sejauh ini penyebab nyeri punggung yang paling umum adalah peregangan otot. Dengan bertambahnya usia, banyak di antara kita kurang bergerak dan kurang berolahraga. Akibatnya, otot-otot pada perut dan punggung yang berfungsi mendukung tulang belakang menjadi lemah selain bentuknya tidak karuan.

Loading...

Namun kalian tak perlu khawatir, berikut ada beebrapa gerakan yang butuh 7 menit setiap harinya, dijamin nyeri yang mengganggu aktivitasmu akan segera teratasi.

1. Sphinx pose

Mulai berbaring di atas perut dengan ibu jari kaki rapat dan lengan berada di salah satu sisi badan. Tempatkan siku di bawah bahu, lengan bawah sejajar satu sama lain. Tarik dada ke depan antara lengan saat Anda menekan bahu ke bawah dan bersamaan di punggung. Tekan sedikit tulang pinggul ke lantai. Bernapaslah di posisi ini sekurangnya tiga tarikan napas panjang.

2. Upward dog pose

Mulai berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan bagian kaki atas di lantai. Tempatkan kedua tangan pada salah satu sisi dada, tekuk siku dan biarkan siku menggosok sisi dari bagian ruang rusuk. Tekan telapak tangan, tarik dada ke depan melalui bahu. kemudian tekan kaki untuk mengangkat paha dan lutut diatas lantai, sehingga hanya tangan dan bagian atas kaki yang berada di lantai. Bernapaslah di posisi ini sekurangnya tiga tarikan napas panjang.

3. Two knee twist

Berbaringlah dengan membuka kedua tangan ke samping, kemudian tekuk kedua lutut hingga posisi lutut tegak menghadap keatas. Kemudian tarik kedua lutut ke samping kanan dengan meregangkan otot bagian pinggang, pada saat posisi ini posisikan leher miring ke arah berlawanan dari arah lutut, sehingga otot benar-benar merasa meregang. Lakukan secara bergantian dengan miringkan lutu ke kiri.

4. Cat cow pose

Topang tubuh dengan kedua tangan dan lutut. Sejajarkan kedua lutut di bawah pinggul dan tempatkan tangan di bawah bahu. Buang napas dan kencangkan bagian perut untuk menarik ke dalam dan melengkungkan tulang punggung, gerakkan kepala dan tulang ekor mendekat satu sama lain. Tarik napas dan tekan dada dan tulang ekor saling menjauh sekaligus lengkungkan tulang punggung.

5. Low lunge pose

Mulailah dengan posisi down dog. Tekuk lutut kanan ke arah hidung, dan posisikan kaki kanan ke depan di antara kedua tangan. Tangan berada di salah satu sisi kaki di posisi depan dengan ujung jari sebagai penahan atau di atas balok. Tahan posisi leher agar lurus dan sejajar dengan tulang belakang. Bernapaslah di posisi ini sekurangnya tiga tarikan napas panjang, lalu ulangi di sisi kiri.

6. Half lord of the fishes

Duduklah dengan menekuk lutut kiri dan silangkan di atas kaki kanan, letakkan kaki kiri di luar paha kanan. Ingat dalam posisi ini paha harus tetap menempel pada lantai, tak ada yang diangkat walau sedikitpun. Kemudian mulailah memutar badan dengan menekan lengan kanan di luar paha kiri. Ini akan membuat tulang punggung semakin fleksibel. Lakukan secara bergantian dengan kaki yang lainnya.

7. Thread the needle

Mulailah pada pose all fours. Capai lengan kanan di bawah badan, ke kiri.Turunkan bahu kanan dan pelipis kanan ke lantai. Pinggul akan kembali berada sedikit pada tumit.Biarkan tangan kiri tetap di tempatnya, atau gerakkan sedikit ke kanan pada lantai melalui kepala. Bernapaslah di posisi ini sekurangnya tiga tarikan napas panjang, lalu ulangi pada sisi lain.

8. Child’s pose

Mulailah pada posisi berlutut dengan kedua lutut sedikit melebar. Merangkak ke depan dengan tangan, kemudian lengan lurus dan di posisi ke depan. Pertahankan posisi tubuh relaks pada paha dan kening untuk beristirahat di lantai. Bernapaslah dalam posisi ini sekurangnya tiga tarikan napas panjang.

Bagaimana mudah bukan? yuk langsung coba agar tulang punggung sehat dan bebas dari rasa nyeri. Selamat mencoba! Semoga berhasil!

Tolong teman Beragamberita bagikan info ini ke teman, kerabat, dan keluarga Anda.

Loading...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here